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¿Debo ceder a los antojos de comida de mi embarazo?

¿Debo ceder a los antojos de comida de mi embarazo?


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¡Sí! Pero hay formas saludables de hacerlo. Primero, dado que solo tiene un número limitado de calorías adicionales para trabajar en el segundo y tercer trimestre, debe tener en cuenta el tamaño de las porciones.

Querrá equilibrar sus antojos, especialmente los menos saludables, con otros alimentos para asegurarse de obtener todos los nutrientes, proteínas y grasas saludables que usted y su bebé necesitan durante el embarazo.

Si le apetecen los dulces o la comida chatarra, la clave es el control de las porciones. Tengo un vaso pequeño y redondo que siempre uso para helado. Elijo un helado totalmente natural, satisfactorio y con toda la grasa y me quedo con una porción de 1/2 taza, que se ve realmente enorme en mi vaso pequeño. Media taza de helado es aproximadamente del tamaño de un adorno navideño. Puedo disfrutar todo el cuenco sin sentirme culpable. Nunca coma directamente de un paquete, es una receta para el desastre de calorías.

Otro pequeño truco que utilizo es combinar algo saludable con uno de mis antojos menos saludables. Por ejemplo, mezclo un cereal con alto contenido de fibra con un poco de granola realmente deliciosa. Obtienes la fibra que necesitas para ayudar a prevenir el estreñimiento (una molestia común del embarazo), además del dulce crujido que anhelas.

Y en lugar de solo comer papas fritas y salsa para satisfacer el antojo salado que experimenté en mi segundo trimestre, me hice un huevo frito (lleno de colina y vitamina D) y lo puse en una tortilla tostada, lo espolvoreé con queso rallado y luego coronó todo con salsa y aguacate en cubitos. Tenía más calorías que solo las papas fritas, pero también contenía muchos más nutrientes.

Muchas mujeres embarazadas anhelan alimentos salados o picantes, como comida china para llevar o pollo frito. Sin duda, puede satisfacer un antojo como este, pero asegúrese de llenar el resto del día con opciones bajas en sodio, que incluyen muchas frutas y verduras frescas. Demasiado sodio empeorará la hinchazón y la hinchazón. Cíñete al límite diario recomendado de sodio (2300 mg) y asegúrate de beber mucha agua durante todo el día.

Los antojos de alimentos son definitivamente una realidad del embarazo y son casi imposibles de ignorar. En mi libro, Alimente el vientre: la guía de alimentación saludable para madres embarazadas, Organicé las recetas según los antojos más comunes del embarazo: Dulce, Carnoso, Salado / Salado, Picante y Apaga la sed. Cada receta tiene un Bono de Bebé o Mamá Must-Have (o ambos), lo que significa que además de satisfacer un antojo, la receta proporciona un nutriente que ayuda a su bebé a desarrollarse o le brinda algo para mantenerlo saludable, feliz y fuerte. Por ejemplo, en la categoría Dulce, incluí un Muffin Chunky Monkey que es súper chocolatado, pero recibe un impulso nutricional de semillas de lino molidas, germen de trigo y harina de trigo integral, los cuales proporcionan 3 gramos de fibra por muffin.

Pero, ¿qué pasa si realmente quieres una galleta blanca y negra, papas fritas BBQ o ositos de goma? Elija la porción más pequeña disponible y pruébelo.

Nota: Si siente antojo de sustancias no alimentarias como arcilla, jabón, detergente para ropa, suciedad, astillas de pintura, almidón de maíz o cenizas, es posible que tenga una afección llamada pica y debe llamar a su médico de inmediato. La pica puede ser un signo de una deficiencia nutricional grave de calcio o hierro.


Ver el vídeo: ESTO ES LO QUE SIENTE TU BEBÉ CUANDO LLORAS DE TRISTEZA EN EL EMBARAZO (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Itotia

    Tienes toda la razón. En este algo es una excelente idea, mantenemos.

  2. Kimathi

    la variante ideal

  3. Seaburt

    Cosa que no dije.

  4. Khalid

    Pregunta útil

  5. Terran

    Genial información muy divertida



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