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Vitaminas prenatales: consejos y trucos para que sean más fáciles de tomar

Vitaminas prenatales: consejos y trucos para que sean más fáciles de tomar


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Durante el embarazo, las recomendaciones diarias de estos nutrientes clave son:

  • ácido fólico / folato: al menos 400 mcg (algunos alimentos contienen folato de forma natural; el ácido fólico es la versión sintética que se agrega a los alimentos).
  • hierro - 27 mg
  • calcio - 18 años o menos: 1.300 mg / dl; 19 años y mayores: 1,000 mg / dl
  • vitamina D - 600 UI
  • vitamina B6 - 1,9 mg

Dependiendo de su estilo de vida, historial médico y dieta, los nutrientes adicionales pueden ser beneficiosos, como:

  • vitamina B12
  • Omega 3
  • colina

Si no le gusta tragar pastillas o experimenta náuseas matutinas, aquí hay algunas formas de facilitar la toma de sus vitaminas prenatales:

  • Las mezclas especialmente formuladas con jengibre o alimentos con enzimas que ayudan a la digestión, como la papaya, pueden aliviar las náuseas matutinas y favorecer la digestión.
  • Gomitas Con sabores como limón y naranja, olvidarás que son vitaminas. Sin embargo, las vitaminas masticables carecen de hierro y calcio, así que asegúrese de agregar suplementos que tengan estos nutrientes.
  • Bebidas de suplementos multivitamínicos prenatales: satisfaga sus necesidades nutricionales y trabaje para alcanzar sus objetivos de hidratación con estos paquetes, que puede agregar a su botella de agua.
  • Vitaminas prenatales líquidas: tome una cucharada por la mañana y estará listo para comenzar. Asegúrese de verificar las cantidades de calcio, hierro y magnesio que contienen. Dependiendo de la fórmula, es posible que necesite suplementos adicionales.
  • Hierro líquido: esta es una opción de alta biodisponibilidad que se usa con vitaminas prenatales masticables o bebibles.
  • Alimentos ricos en calcio: si opta por gomitas o vitaminas prenatales líquidas, querrá comer alimentos ricos en calcio. Independientemente de la forma de vitamina que use, consumir estos alimentos es una buena idea porque la mayoría de los suplementos prenatales no cumplen con la cantidad diaria recomendada de calcio.
  • Vitamina C: complementar la vitamina C con hierro aumenta su absorción. Si tiene problemas de estreñimiento por tomar hierro, asegúrese de beber mucha agua y comer alimentos ricos en fibra.

Antes de usar un nuevo suplemento, hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de que está tomando la cantidad adecuada para sus necesidades y lea sobre la importancia de las vitaminas prenatales.

Nota: La dosis diaria de 400 mcg es recomendada por el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, los CDC y March of Dimes. El Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. Recomienda una dosis diaria de 400 a 800 mcg de ácido fólico. Algunos grupos, como los Institutos Nacionales de Salud (NIH), sugieren aumentar la ingesta de suplementos a al menos 600 mcg diarios una vez que esté embarazada y durante todo el embarazo.

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Ver el vídeo: ALIMENTACIÓN EN EL EMBARAZO. QUE COMER Y QUE NO! (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Serban

    Sí, eres un narrador

  2. Gesnes

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  3. Fleming

    Una buena selección. El primer SÚPER. apoyaré



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