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Estrategias de sueño expertas para niños de 1 a 4 años

Estrategias de sueño expertas para niños de 1 a 4 años


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La constancia y una buena rutina a la hora de dormir son tan importantes para los niños pequeños y preescolares como para los bebés. Pero algunas cosas van cambiando a medida que su bebé crece: el sueño nocturno se convierte en una prioridad aún mayor porque muchos niños pasan de dos siestas a una alrededor de los 18 meses. Y con los niños de esta edad, también hay más distracciones para romper el sueño con las que lidiar, incluidos los medios electrónicos como teléfonos inteligentes, mesas y TV.

Esto es lo que dicen los expertos que puede ayudar a su hijo de 1 a 4 años a dormir bien por la noche:

Mantenga la rutina de la hora de acostarse breve y dulce

Un elaborado espectáculo de variedades (un baño, tres libros, dos canciones y un masaje en la espalda) puede extenderse indefinidamente. "Antes de que te des cuenta, tu rutina de sueño bien intencionada pasa del tiempo de transición al tiempo de juego para tu hijo", dice Mary Ann LoFrumento, pediatra y autora de Simply Parenting: Understanding Your Newborn & Infant.

LoFrumento sugiere que los padres de niños que se resisten a dormir mantengan la rutina de dormir después del baño breve, no más de 15 minutos. (Más tiempo está bien si su hijo se duerme fácilmente). Ese debería ser todo el tiempo que necesite para ponerse el pijama, leer dos libros cortos y decir buenas noches, dice ella.

Reconozca cuándo su hijo necesita dormir más

"Uno de los mayores errores que cometen los padres es no conectar el sueño de un niño con su comportamiento durante el día", dice Elizabeth Pantley, autora de La solución para dormir sin llanto. Ella atribuye muchos de los comportamientos etiquetados como terribles dos a signos de falta de sueño. "La irritabilidad, el lloriqueo, las peleas con los hermanos, todo tiene sus raíces en la falta de una buena noche de sueño". ¿Su consejo? Aumenta la hora de dormir.

Fija una hora para ir a dormir y cúmplela

Los niños duermen mejor cuando tienen un horario regular. Así que elige una hora a la que puedas comprometerte, preferiblemente entre las 7 y las 8 p.m. "Estos niños no miran el reloj para ver qué hora es", dice Pantley. "Simplemente están esperando que alguien les diga que es hora de irse a la cama".

Mantenga la habitación fresca

Claro, 76 grados Fahrenheit suena acogedor para el dormitorio de un niño pequeño, pero la temperatura ideal para dormir es fresca y cómoda. Y una fuerte caída de la temperatura corporal puede provocar somnolencia, razón por la cual es tan efectivo darle a su hijo un baño tibio antes de trasladarlo a un dormitorio fresco. Por lo tanto, baje el termostato (entre 65 y 70 es lo correcto) al menos una hora antes de acostarse.

Atenúa las luces y minimiza las distracciones

Un buen ambiente para dormir no solo es fresco, es silencioso. Por lo tanto, mantenga todo lo que tenga pantalla (televisor, tableta, teléfono) fuera de la habitación de su hijo. Si su hijo es sensible al sonido y la luz, intente usar una máquina de ruido blanco y cortinas que oscurezcan la habitación. Establecer un lugar cómodo en la habitación de su hijo para leer y acurrucarse antes de acostarse también puede crear una transición relajante al sueño.

Despierta a tu hijo a la misma hora todos los días

Es más probable que los niños duerman bien si se levantan aproximadamente a la misma hora todos los días (más o menos 30 minutos). Luche contra la tentación de dejarlos dormir hasta tarde los fines de semana. "Lo que estamos haciendo es pedir a nuestros hijos que vivan en dos zonas horarias diferentes: una zona de días laborables y una zona de fin de semana", dice Pantley. "Como resultado, tienen un desfase horario perpetuo".

Aprende más:

  • Ayude a su niño a dormir la siesta por más tiempo
  • Cómo acabar con las batallas antes de dormir
  • Descubra cuándo hacer la transición de la cuna a la cama


Ver el vídeo: Si lo Escuchas Durante 5 Minutos Entrarás En Sueño Profundo Inmediatamente, Música para Dormir (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Jory

    Es algo curioso

  2. Vihn

    Le sugiero que vaya al sitio, donde hay muchos artículos sobre el tema que le interesan.

  3. Gare

    Creo que te equivocas. Estoy seguro. Hablemos de esto. Envíame un correo electrónico a PM, hablaremos.

  4. Prasutagus

    Muchas gracias por la ayuda de esta pregunta.

  5. Bodaway

    Este no es el punto.



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