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Bocadillos Saludables para Mujeres Embarazadas

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Bocadillos Saludables para Mujeres Embarazadas

El embarazo puede aumentar mucho tu apetito.

Durante el primer trimestre del embarazo (0-12 semanas), generalmente ocurren condiciones como náuseas excesivas y rechazo de alimentos. En el trimestre (13-28 semanas), las náuseas generalmente disminuyen lentamente y pueden aumentar el apetito de la futura madre. En el trimestre (29-40 semanas), el apetito aumenta aún más.

La forma de lidiar con esta situación nutrición sana y regular. Los candidatos deben consumir 3 comidas principales y al menos 2 refrigerios durante el día (3 o 4 según las necesidades de la persona). Comidas, especialmente durante el embarazo. equilibrar el azúcar en la sangre y proporcionar control del apetito es de gran importancia en términos de.

Los bocadillos saludables son bocadillos con un alto valor nutricional pero relativamente bajos en calorías, grasas totales, grasas saturadas y azúcar. La parte más importante de esta ecuación es el aumento del valor nutricional.

Por ejemplo, la mantequilla de maní es rica en grasas y calorías sin embargo, está cargado con los nutrientes que necesitamos y es una opción saludable, pero debemos prestar atención a la cantidad de consumo.

Las opciones de aperitivos poco saludables generalmente son bajas en valor nutricional, pero sus calorías, grasas totales, grasas saturadas, alto contenido de azúcar o sodio consisten en alimentos.

Puede consumir fácilmente durante las comidas durante el embarazo. Los 6 mejores bocadillos saludables Nos juntamos. Estos refrigerios saludables lo ayudarán a satisfacer sus necesidades nutricionales. Además, ¡todos son prácticos y solo están en el rango de 100-150 calorías y todos son deliciosos!

Bocadillos Saludables Durante el Embarazo

Manzana y queso

Durante el embarazo El problema del estreñimiento es un problema común. Es importante satisfacer las necesidades diarias de fibra para hacer frente a este problema. La fibra dietética se define como fuentes de carbohidratos no digeribles.

La fibra dietética se encuentra naturalmente en todos los alimentos de origen vegetal que a menudo comemos. Las manzanas también son una buena fuente de fibra. La cáscara de manzana está llena de pectina, una fibra soluble, por lo que recomiendo comer la manzana con la cáscara.

Además de la manzana, el queso feta del tamaño de 1 o 2 dedos puede ser una alternativa nutritiva para la merienda.

Una manzana mediana es solo de 52 calorías, 1 rebanada de queso es de 93 calorías.

La ingesta de calcio durante el embarazo también es extremadamente importante. Especialmente 29-40 semanas es un período rápido para el sistema esquelético del bebé y el desarrollo de los dientes y el requerimiento de calcio aumenta significativamente.

El queso es una bomba de calcio. Una manzana mediana con un refrigerio a media mañana. dos finas lonchas de queso feta puede ser un gran dúo!

Avena

La avena contiene una gran cantidad de fibra soluble, por lo que tiene un efecto de aumento de azúcar en la sangre. La fibra también ocurre en el embarazo. reduce calambres, náuseas y problemas digestivos.

Es rico en valor nutricional y proporciona resistencia durante mucho tiempo. Especialmente el tiempo entre el almuerzo y la cena es bastante alto y para controlar el peso durante el embarazo, es muy importante tomar un refrigerio para evitar la carga de la cena.

3 cucharadas de avena, una fruta de tamaño mediano y 4 cucharadas de yogur serán una merienda nutritiva y saludable.

También es posible hacer recetas prácticas y deliciosas con avena. ¡Aquí hay una gran receta!

ingredientes:

  • 6 cucharadas de avena
  • 2 cucharaditas de melaza
  • 6 cucharadas de yogurt
  • 1 fruta

Preparación: La avena y la melaza se mezclan en un tazón. El congelador se coloca en el fondo de los contenedores de almacenamiento. Se agrega yogur y finalmente se decora con una fruta de su elección.

Gracias a su contenido rico en hierro, la melaza es común en el embarazo. anemia y deficiencia de hierro ayudar a prevenir problemas causados ​​por

Yogur

Los probióticos son bacterias vivas que se encuentran en los alimentos. Estos microorganismos mejoran la flora intestinal y ayudar a fortalecer nuestro sistema inmunitario.

Los intestinos son nuestro segundo cerebro. El yogur es una excelente fuente de probióticos, rico en proteínas y calcio. Es importante para tener huesos fuertes y para reducir el riesgo de cáncer. Lo principal a tener en cuenta aquí es elegir yogur natural y evitar azúcares agregados.

En lugar de yogur de fruta, las rodajas de fruta pueden ser una buena alternativa para su período de embarazo.

¡100 gramos de yogurt solo 60 calorías!

Aguacate

El aguacate es uno de los alimentos más ideales para comer durante el embarazo. Una buena ácido fólico y su bebé necesita ácido fólico para su desarrollo.

El ácido fólico también ayuda a prevenir complicaciones como depresión, somnolencia. Equilibra los niveles de colesterol y azúcar. El aguacate contiene calcio, lleno de vitaminas. Común durante el embarazo. Ayuda a reducir los problemas de náuseas. y el potasio alivia los calambres en las piernas, un síntoma del embarazo.

Los calambres en las piernas generalmente son causados ​​por potasio y magnesio.

100 gramos de aguacates también son 160 calorías.

Puede triturarlo con la ayuda de un tenedor de aguacate y poner 1 rebanada de pan integral y mimarse.

Fecha

La palma, la proteína y la fibra son ricas en varios minerales y vitaminas. La comida es baja en grasas. Durante el embarazo aumenta la necesidad de energía del cuerpo, la palma es una buena fuente de azúcar natural para obtener energía, previene la fatiga y la fatiga durante el embarazo.

¿Lo sabias? Según un estudio publicado en la revista Obstetrics and Gynecology en 2011, se publicó un trabajo de investigación para ayudar a fechar y acortar los dolores de parto.1 caloría 42 calorías.

Puede quitar el grano de palma y poner 1 cucharadita de melaza en las fechas y agregar 2 nueces.

Nueces

Las vitaminas y minerales de nuez A, B12, B16, C y D, como calcio, magnesio, hierro, potasio, lo protegen a usted y a su bebé de la deficiencia de vitaminas durante el embarazo y juegan un papel importante en el desarrollo del bebé.

El consumo de nueces en el embarazo efecto potenciador del cerebro en recién nacidos Probado por científicos. Es una rica fuente de proteínas y te ayuda a mantenerte lleno durante mucho tiempo. evita el aumento de peso. Equilibra el nivel de colesterol del cuerpo, protege del colesterol malo.

La cantidad de nueces que una madre embarazada debe consumir diariamente es 1 porción, 1 porción significa 2 nueces. El uso excesivo de nueces durante el embarazo tiene varios riesgos y pueden producirse algunos efectos secundarios. Por ejemplo, el consumo excesivo de nueces Puede causar diarrea en el embarazo. Evita la absorción de minerales de hierro y la formación de coágulos sanguíneos.

2 nueces son 65 calorías.¿Es posible perder peso en el embarazo? Puedes ver nuestro artículo llamado. Haga clic en el siguiente enlace para acceder a nuestro artículo .// www. / Embarazo-peso-dar-normal es /

Consejos nutricionales adicionales durante el embarazo

  • Durante el embarazo el consumo de café debe reducirse. No se deben preferir los jugos de frutas preparados y las bebidas ácidas. En cambio, se deben preferir las fuentes de probióticos como la leche, el suero de leche y el kéfir.
  • El té debe estar abierto y el limón no debe tomarse junto a las comidas. Puede causar anemia.
  • La producción de hormona tiroidea aumenta durante el embarazo y la necesidad de yodo aumenta indirectamente. Por lo tanto, durante el embarazo. se debe usar sal yodada.
  • Las frutas y verduras de temporada deben consumirse y lavarse bien.
  • Deben evitarse las fuentes de energía vacías como el azúcar. Melaza en lugar de azúcar Se debe consumirse.
  • Los alimentos como salchichas, salchichas, aditivos que contienen salami deben consumirse lo menos posible.
  • Los bocadillos no deben saltarse. Los cambios en el azúcar en la sangre no deben ser causados.
  • En términos de control de peso papas fritas en aceite no deben ser preferidas. En su lugar, se debe utilizar la cocción a la parrilla o al horno.
  • El arroz tiene un alto índice glucémico y es rápido de comer. En cambio, es más nutritivo y lo mantiene saciado durante más tiempo. puedes elegir arroz bulgur. Además, el bulgur tiene un lugar importante para el desarrollo del cerebro en el primer trimestre del bebé.

Les deseo un período de embarazo saludable, feliz y pacífico. Nos vemos en el próximo artículo.

Nutricionista Beyza Uyan

instagram: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/


Vídeo: Guía para elegir bocadillos saludables para bebés (Septiembre 2022).

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